冬になると、なぜかトイレが近くなり、
何度も席を立ったり、夜中に目が覚めたりすることはありませんか？
水分をたくさん取っているわけでもないのに、
寒い時期だけ尿意を感じやすくなる人は少なくありません。
この記事では、なぜ冬にトイレが近くなるのか、
その理由と日常生活でできる対策を分かりやすく解説します。
冬にトイレが近くなるのはなぜ？
寒さによる血管収縮
寒い環境では、体は熱を逃がさないように皮膚や手足の血管を収縮させます。
すると、
・血液が体の中心部（内臓）に集まる
・血液量が一時的に増えたように感じる
この状態を調整するためには、体は「余分な水分を外に出そう」と判断します。
その結果、尿の量が増え、トイレが近くなります。
腎臓の働きが活発になる
血管が収縮して血液が内臓に集まると、腎臓に流れ込む血液量も増加します。
腎臓は、血液をろ過して尿を作る臓器のため、血液量が増えると、
・ろ過される水分が増える
・尿として排出される量が多くなる
という変化が起こります。
これにより、冬は自然と尿意を感じやすくなるのです。
発汗量が減る
夏は汗として水分が体外に出ますが、冬は気温が低く、汗をかく量が大幅に減ります。
そのため、
・体内に余った水分の逃げ道が減る
・汗として出なかった水分が尿として排出される
という流れになります。
結果として、尿の量が増え、トイレの回数が増えるのです。
夜中や寝る前にトイレが近くなる理由
夜中や寝る前にトイレが近くなるのは、体の自然な変化によることが多いです。
体温調節と自立神経の働き
人の体には、眠りに入る前に体温を下げることで眠りやすくなります。
体温を下げる仕組み
・皮膚の血管が広がる
・体の中心部の熱が外に逃げやすくなる
このとき、自律神経は
・緊張状態の「交感神経」から
・リラックス状態の「副交感神経」へ
と切り替わっていきます。
トイレが近くなる理由
血管が広がることで、
・血液が全身に巡りやすくなる
・腎臓への血流も増える
結果として、尿が作られやすくなり、尿意を感じやすくなるのです。
布団に入った後の体の変化
布団に入ると、体勢や環境の変化によって体の水分バランスが変わります。
横になることで起こる変化
・下半身に溜まっていた水分が体の中心に戻る
・血液や体液が腎臓に届きやすくなる
その結果、腎臓でのろ過が進み、尿が増えやすくなります。
体が温まる影響
布団の中で体が温まると、
・血管が拡張する
・血流が良くなる
これも尿量増加につながり、
「寝る前にトイレに行きたくなる」
「夜中に目が覚める」
という状態を引き起こします。
トイレが近い状態を放っておくとどうなる？
トイレが近い状態を「よくあることだから」と放っておくと、生活の質や体調に少しづつ影響が出てくることがあります。
睡眠の質が下がる
夜中や明け方にトイレのために目が覚めると、睡眠が細切れになってしまいます。
起こりやすい影響
・深い眠り（ノンレム睡眠）が減る
・寝た気がしない
・朝からだるさや眠気が残る
また、一度目が覚めると再び眠りに入るまで時間がかかり、慢性的な睡眠不足に繋がることもあります。
睡眠の質の低下が続くと、
・集中力の低下
・イライラしやすくなる
・免疫力の低下
など、日中のパフォーマンスにも影響します。
冷えや体調不良につながる
夜中にトイレへ行くことで、
・布団から出る
・冷たい空気にさらされる
といった状況が繰り返されます。
これにより、
・体が冷えやすくなる
・自律神経のバランスが乱れやすくなる
という状態が起こります。
冷えが続くと、
・血行不良
・肩こりや腰痛
・胃腸の不調
など、様々な体調不良につながることもあります。
冬の冷えや乾燥は、トイレだけでなく、手荒れや唇の荒れなど、他の不調の原因にもなります。
➞ [冬に手が荒れやすい理由と対策はこちら]
➞ [冬に唇が荒れやすい理由と対策はこちら]
冬の頻尿を防ぐためにできること
特に夜、布団に入った途端に尿意を感じてしまうと、
「さっき行ったばかりなのに…」と困りますよね。
冬の頻尿は、寒さや生活習慣によって起こりやすくなりますが、日常の工夫で軽減できることが多いです。
体を冷やさない工夫
体が冷えると血管が収縮し、尿が作られやすくなります。
特に下半身の冷えは頻尿につながりやすいポイントです。
具体的な対策
・腹巻きや厚手の靴下でお腹・足元を温める
・冷たい床に直接座らない
・外出時は首・手首・足首を冷やさない服装を意識する
体を温めることで血流が安定し、トイレが近くなりにくくなります。
水分の摂り方を見直す
水分は減らしすぎても体に負担がかかるため、「量」よりも「タイミング」が大切です。
ポイント
・日中はこまめに水分補給する
・夕方以降は一気飲みを避ける
・冷たい飲み物だけではなく、常温～温かい飲み物を選ぶ
特に寝る直前の大量摂取は、夜間頻尿の原因になりやすいです。
水分摂取はトイレだけでなく、喉にも影響があります。
➞[冬に喉が痛くなりやすい理由と対策はこちら]
就寝前の行動を整える
寝る前の過ごし方も、頻尿に大きく影響します。
就寝前に意識したいこと
・寝る前に必ずトイレに行く
・足元やお腹を冷やさないようにする
・寝る直前のスマホや刺激を控え、体をリラックスさせる
また、就寝１～２時間前に入浴すると、
・体が温まる
・その後ゆるやかに体温が下がり、眠りやすくなる
という効果も期待できます。
まとめ
冬にトイレが近くなるのは、
寒さによる血管の収縮や腎臓の働き、発汗量の減少など、
体の自然な仕組みが関係しています。
また、寝る前や夜中に尿意を感じやすいのも、
自律神経の切り替えや体勢の変化によるものが多く、
決して珍しいことではありません。
体を冷やさない工夫や、水分の摂り方、就寝前の過ごし方を少し意識するだけでも、
冬の頻尿は軽減できる可能性があります。
「冬だから仕方ない」と諦めず、
できることから無理なく取り入れて、快適に過ごしていきましょう。
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